中醫師投稿

便秘DIY三絕招

此方法針對便秘而用，若有西醫開過刀造成所謂腸沾黏的病人用此無效時，需加

用皮老師所言之推腹法或找有研究此病之人處理，而冰冷之品易降低腸胃蠕動力

亦需注意不要飲用。

第一招增加腸胃液

每晨起空腹時喝二百至五百毫升的食鹽水，用坊間所謂的粗鹽不能用精製鹽，喝

水量以能接受為度不必硬灌，而食鹽添加量也以此為準，若小孩無法接受可添加

蜂蜜，當然是用不添加精製糖的蜂蜜。

第二招養成定時好習慣

找一個自己每日一定有空閒的時間去蹲馬桶，蹲式的最好若沒有坐式的也行，蹲

時不管有無便意皆用力讓肛門有排便的感覺幾秒、然後停幾秒，如此反覆五分鐘

即可，不用管有無真正排便出來，讓自己訓練成定時如廁的習慣，否則有時太忙

欲如廁時忍一下有空時再說，等有時間時不一定上的出來，如此會惡性循環至便

秘之情況。

第三招運動便秘操

做此體操時右手向後如游泳仰式般劃圓弧，右手向後時身體側面亦跟著手向後，

如此右腰會往後；右手劃圓弧往前時身體側面亦跟著手向前，如此右腰會往前，

做此動作二十圈或三十圈或可至五十圈後換左手劃圓弧。

左手向前如游泳自由式般劃圓弧，左手向前時身體側面亦跟著手向前，如此左腰

會往前；左手劃圓弧往後時身體側面亦跟著手向後，如此左腰會往後，做此動作

二十圈或三十圈或可至五十圈後換右手劃圓弧。

如此總共做六分鐘，平均一手做三分鐘，一天做三次共十八分鐘。

若做得很熟悉後可兩手不同方向一起做

此右手向後劃圓弧乃提昇升結腸向上蠕動，腰左右轉時可使橫結腸蠕動，左手向

前劃圓弧使降結腸向下蠕動。

上述方法需持之以恆幾個月後，就算只晨起喝食鹽水、亦可每日正常排便。